Recomendaciones en el postparto
I.- POSTPARTO INMEDIATO
(primeras 48 horas- primera semana) Recomendaciones y ejercicios fisioterápicos en el postparto
Control de una postura correcta tanto cuando la mujer esté sentada, de pie o amamantando al bebé.
Evitar cargar peso.
No realizar ejercicios abdominales tradicionales. Los ejercicios abdominales deben ser hipopresivos.
Pasadas 48 horas del parto se deben comenzar a hacer ejercicios de kegel del suelo pélvico.
Contraer el suelo pélvico ante los esfuerzos, ante la contracción abdominal: coger al recién nacido, toser, estornudar,..
Evitar estar mucho tiempo en bipedestación.
Se debe evitar la inmovilización para no provocar problemas vasculares. Realizar ejercicios circulatorios.
Control de la evolución y problemas derivados de la episiotomía o del desgarro.
Evitar relaciones sexuales en las primeras 6 semanas.
Realizar medidas contra el estreñimiento.
II.- POSTPARTO TARDIO
(a partir de la sexta semana posparto)
Es necesaria una valoración toraco-abdominal para evaluar la competencia de la musculatura abdominal y la presencia de diástasis de los rectos anteriores de abdomen y de la sínfisis púbica.
Mantener la protección del suelo pélvico ante las situaciones de hiperpresión, contrayéndolo ante los esfuerzos, ante la contracción abdominal.
Se puede iniciar la gimnasia postparto. Los ejercicios abdominales que se realizarán serán siempre hipopresivos.
A las doce semanas se debe acudir a consulta para la valoración de la musculatura del suelo pélvico y las consecuencias del parto en la misma.
– Gimnasia posparto
Está dirigida a tonificar y reforzar, poco a poco, los músculos que han sufrido más durante el embarazo. Recuerda, no debes realizar ejercicios abdominales hasta que el periné no se haya recuperado. Espera a que tu médico te lo indique para comenzar los ejercicios. Puedes comenzar con series de 10 repeticiones.
«Los ejercicios de Kegel, basados en la contracción de la musculatura del suelo pélvico, que por lo general se aprenden en la preparación al parto, pueden empezar a hacerse a las 24-48horas de dar a luz.
– Ejercicios de Kegel
Los primeros ejercicios que debe hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico. Los músculos vaginales pueden empezar a tonificarse diez días después del parto, sobre todo, si ha habido episiotomía.
– Abdominales
Recuperar un abdomen firme y plano requiere esfuerzo y paciencia. El trabajo abdominal para fortalecer los músculos de la tripa debe iniciarse una vez recuperado el tono de la musculatura perineal o suelo pélvico. Nunca antes.
– Ejercicio aeróbico
Pasada la cuarentena, conviene hacer ejercicio suave. Caminar es el mejor ejercicio cardiovascular que puede hacerse para comenzar el entrenamiento una vez superado el primer mes y medio después de dar a luz. Se debe empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y la velocidad a medida que mejora el estado de forma física.